* Emmede trennide uue tsükliga alustame 9. maist 2024, neljapäeviti kl 14:30-15:30 Põhja-Tallinnas!
* Aga oled teretulnud ka oma kodus salvestatud videotundides harjutusi kaasa tegema. Vaata valikut videodest allpool!
* Samuti on võimalus aastaringselt igal ajal tellida endale hubases stuudios “Stuudio Hoitud” sünnitusjärgse treeningu erasessioon! Vaata lähemalt siit: https://stuudiohoitud.ee/teenused/sunnitusjargne-treening

Emmede grupitunnid koos beebidega/maimikutega 2-24 kuud.

AEG: Neljapäeviti 14:30-15:30 (kevadine tsükkel toimub 9.05-13.06.2024, kokku 6 treeningut)
KOHT: Põhja-Tallinn, Kopli 27-227 Aurora Yoga Studio
(Angerja trammipeatuses ehk 3 peatust Balti Jaamast Kopli poole)
OSALUSPANUS: 1 tund 9€, 4 x kaart 30€ (kehtib 2 kuud ja saab kasutada ka videotundide vormis) Tasumine: Stuudio Sada Kaheksa MTÜ, a/a: EE737700771006616578, selgitus: “emmede trenn”. Tasuda saab ka Stebby krediidiga teenuse pakkuja Studio 108 alt valides teenuseks “Emmede trenn”.
LISAVÕIMALUSED: Soovi korral pakun emmedele diastaasi (kõhu sirglihaste lahknevuse) testimist, vajadusel manuaalse sulgemise teraapiat Saksa ämmaemand Angela Helleri meetodil ja ka tulemust hoidvat ja toetavat kinesioteipimist kõhule. Teraapia aeg: 10 min enne tundi või vahetult peale tunni lõppemist, samuti 10 min jooksul. Selleks tuleb aeg eelnevalt kokku leppida. Tunnis osalejale on teraapia erisoodustusega vaid 9€ kord.

MIDA TEEME TUNNIS:
EMADELE
 suunatud harjutuste fookus on kõige enam süvalihaste treeningul ning füsioteraapilisel alakõhulihaste taastamisel. Trenn sobib ideaalselt ka diastaasi puhul. Samuti vabastame selja- ja turjapingeid, töötame sünnitusjärgselt tundlike liigeste korrashoiuga. Lisaks taastavale, rahulikule treeningule jagame enne ja pealka nii rõõme kui muresid, imetamisnõustajana ja doulana saan olla toeks erinevates küsimustes nii sinu enda, kui beebiga seotud teemadel.
BEEBID 
ja MAIMIKUD (2-kuust kuni 2 aastani) armastavad enamasti emme kehaga kontaktis olla ja üheskoos teha pehmelt kiikuvaid joogaharjutusi, väiksemad ka lihtsalt lesida ema kõrval. Vabalt võib selle tunni ajal ka titat imetada –  on olemas isegi paar harjutust just selleks puhuks! 🙂
Roomavad, käputavad või kõndivad lapsed mängivad tunnis pisut juba ka omavahel, üksteise mänguasjad on ju nii põnevad! Samas kaasame neidki ikka oma mängulistesse joogaliikumistesse, kohe kui lapsel selleks huvi tekib.


Tasuta videod

INFOTUND:
Tunniajane loeng on mõeldud eelkõige beebiootel naistele viimasel trimestril või juba väikese beebiga emmedele.
Salvestatud: 07.07.21 Pesapuu Perekeskuses
👉 https://youtu.be/6UmF-5UDPRk
Teemad:
Lapse sünni järgsed esimesed päevad, nädalad ja kuud.
Kuidas Sa end päriselt tunned?
Mida kõik naised vajavad ja millele tuleks juba raseduse ajal tähelepanu pöörata.
Toitumisest.
Jõujook.
Ravimtaimed.
Sünnitusjärgsetest hoolitsustest (nendest, mida Eestis ka paljud doulad pakuvad).
Kõhusidumistehnikad.
Kõige esimene taastumise harjutus ja veidi hilisem – nt 2-4 nädala pärast!
Teeme praktikas läbi. 🙂
Soovime parimat kooskasvamist!

 

LÜHIKESED TREENINGVIDEOD:
Õpime koos selgeks ühe väga olulise harjutuse, mis aitab tastuda sünnitusjärgselt:
👉 https://youtu.be/Fa1_20BNQnQ (6:49 min)

Lisaks tasuta kliuppe veel varasemast siin:
👉 1. oluline harjutus sünnitusest taastumiseks – kõhu süvalihaste aktiveerimine.
👉  2. oluline harjutus sünnitusjärgseks ajaks – kõhu süvalihastele ja vaagnapõhjale.
👉 3. oluline harjutus sünnitusjärgseks ajaks  – selja süvalihastele ja vaagnapõhjale.

Spetsiidfilisematel treeninguteemadel tasulised videotunnid leiad allpool!



Sünnitusjärgse taastumise tunniplaan

KOHTUMINE ja osalustasu AEG KOHT KOHTUMISE SISU
Emmede grupitunnid koos beebidega/maimikutega 2-24 kuud.

1 tund 9€,
4 x kaart 30€
(kehtib 2 kuud ja saab kasutada ka videotundidena)


Tasumine:
Stuudio Sada Kaheksa MTÜ, a/a: EE737700771006616578, selgitus: “emmede trenn”.
Tasuda saab ka Stebby krediidiga teenuse pakkuja Studio 108 alt.

Neljapäeviti 14:30-15:30
9.05-13.06.24
Põhja-Tallinn, Kopli 27-227
Aurora Yoga Studio(Angerja trammipeatuses ehk 3 peatust Balti Jaamast Kopli poole)
Fookus on lapse sünni järgsel igakülgsel taastumisel.
Eriti soovitatav diastaasi korral (kõhu sirglihaste lahknevus) või vaagnapõhja lihaste järeleaitamiseks.
Individuaalsed
(skype) tunnid / konsultatsioonid / hoolitsused / teraapiad
tasuga 1h / 30€ videosilla teel ja 1h/ 45€ füüsiliselt kohtudes
aeg kokkuleppel koht:
ema kodus või Kadriorus rendiruumis või skype / zoom / vms videoformaadid
Individuaalne kohtumine, mis võib sisaldada näiteks:

  • interneti teel pehmet taastavat tundi ja/või nõustamist misiganes  teemadel, mis Sulle on aktuaalsed ja küsimusi tekitavad;
  • isevalmistatud sünnitusjärgset vürtside ja viljadega toniseerivat, soojendavat ja tervist tasakaalustavat jõujooki;
  • diastaasi testimist, vajadusel manuaalset sulgemist + kinesioteipimist ja/või soovi korral bengkung kõhusidumist;
  • vaagnapõhja lihaste jt süvalihaste
  • individuaalse treeningkava koostamist, vastavalt taastumise astmele;
  • kõhu ja talje toestavat sidumist Benkung tehnikas;
  • sünnitusjärgseid tervendavaid hoolitsusi, s.h. erinevaid taastavaid füsioloogilisi massaaže, tubast ravimtaimeaurude sauna ning kookonhoolitsust ehk  terapeutilist sulgemis- ja uuestisünnirituaali;
  • imetamisnõustamist
Sünnitusjärgse treeningu eratund (koos beebiga) või tund kahele emmele koos lastega.
neljapäeviti 11.00-12.00 või 13.00-14.00 “Stuudio Hoitud” (Kadriorg, Jakobsoni 4) https://stuudiohoitud.ee/teenused/sunnitusjargne-treening

 

Tasulised videotreeningud värsketele emmedele järelvaatamiseks ja kaasategemiseks

Pakume Sulle nelja erinevat sorti videotunde:
1) “Sünnitusjärgse taastumise ABC 1.-3. osa” on süvenevad, aeglased ja sügavuti ennast taastavad tunnid, mis sobivad juba 1 kuu peale lapse sündi või kui tunned, et vajad põhjalikumat füsioteraapilist toetust taastumiseks.
2) “Tavatrennid emmedele” on mõeldud naistele, kellel on esmane taastumine juba toimunud ja suuremaid kaebusi pole. Trennid on üldisemat laadi.
3) “Jooga ja energiakeskuste tasakaalustamine sünnitusjärgsel ajal” sobib naisele, kes on varasemalt juba joogaga tegelenud või keda huvitavad sisemaailma peenemate tasandite tasakaalustamine.
4) “Vaagnapõhja lihaste treeningu pooltunnid” – on 8-st osast koosnev sari, milles uurime vaagnapõhja teema läbi põhjalikult ja õpime selgeks nii lõdvestuse kui tugevduse harjutused, iga tund neist on omaette tervik ja sisaldab teisest erinevaid tehnikaid. Sobib alates 2 kuud peale lapse sündi.

Juhendaja: doula, sünnitusjärgse taastumise ja emade jooga treener Aale-Triinu Sonn
Videotunnid on salvestatud: Pesapuu Perekeskuses

VIDEOTUNDIDE TELLIMINE:
Siinsamal lehel allpool leiad kõiki nelja tüüpi videotunde. Oled lahkesti palutud valima välja endale meelepärased! Seejärel saada oma tellimissoov e-maili otse Aale-Triinule: anjani1008 @ gmail.com.
Ülekande palume teha: A-T Disain OÜ, LHV a/a EE367700771006616468. Selgitus väljavalitud tunni pealkiri. Sissepääsu tellitud videotundi saad Aale-Triinult sulle vastusena samale e-mailile.

Hinnad:
Üksiku tunni pilet on: 9€

Sooduskomplektid:
Sünnitusjärgse taastumise alustalad 1-3 komplektis: 20€
Seljaseeria 1.-3. osa korraga tellides: 20€
Energiakeskuste 2 tundi komplektis: 12€
Vaagnapõhja lihaste treeningu pooltundide sari (8 korda): 45€

Varustus, ehk mida läheb tundides vaja:

  • joogamatt või vaip
  • pleed või tekk, pehmenduseks põlvede alla
  • istepadi või kokkukeeratud tekirull
  • mõnes tunnis läheb veel vaja: laste pall / pilatese pall, aga sobib selle asemel ka joogaplokk või hoopis pontsakam padi ja/või ümmarguselt kokkukeeratav lamedam ja pehmem padi
  • mõnes tunnis läheb veel vaja: tennispall või lõngakera

________________________________________________________________________

1) SÜNNITUSJÄRGSE TAASTUMISE ABC 1.-3. OSA.

Alljärgnevad 3 videotundi sobivad tellimiseks eriti hästi, kui sünnitusest on alles vähe aega möödas, või tunned, et tahad alustada rahulikult a-st ja b-st ja süvendeda, liikudes pigem lihtsamate harjutuste juurest alles tasapisi raskemate harjutuste juurde.

SEE ON SULLE,
🦋 Kui oled just kas värskelt emaks saanud või on lapse sünnist juba ka aastaid möödas, aga tunned, et vajad palju detailsemaid ja süsteemsemaid harjutusi taastumiseks ja alustada rahulikult nö A-st ja B-st;
🦋 Kui tunned, et vajad füsioteraapilist head nõu ja teraapilist harjutustikku oma kõhu, selja, kõikide liigeste ja ka süvalihaste heaks;
🦋 Kui Sul on diastaas ehk kõhu sirglihaste lahknevus;
🦋 Kui tunned, et “alumist korrust” on vaja pisut järele aidata peale rasedust/sünnitust;
🦋 Kui soovid paremini aru saada oma kehast ja osata aidata ennast ise. 🙂

Need kolm tundi ei ole tavalised treeningtunnid, vaid kokku on põimitud otsene füsioteraapia, sünnitusjärgse taastumise väejooga sinu energiataseme tõstmiseks ja ka diastaasi sulgemise tehnikad, mis aitavad ka taas lameda kõhu saavutamisele märkimisväärselt kaasa.

Sissepääsu pilet: 1 x 9€, kogu kursus kokku 20€
Juhendaja: Aale-Triinu Sonn
Lapseootel ja lapsega jooga juhendaja, doula ehk sünnitoetaja, imetamisnõustaja, kriya hatha jooga instruktor (www.studio108.ee).

1. OSA: ALAKÕHT, DIAFRAGMA ja VAAGNAPÕHI
Õige hingamise füsioloogia, kui iga kehatöö alus. Õpime hästi selgeks paar olulisimat hingamislihaste kasutust.
Tunni peamise keskse harjutusena jagan teiega aga midagi unikaalset, mille sain sünnitusjärgseks taastumiseks “grand old” füsioterapeudilt Tiit Ilveselt juba 18 aastat tagasi, kui peale esimese lapse sündi mul sabakont oli häirivalt valulik ja kaelapinged hakkasid lausa elu segama.
Põhjuseks oli, nagu see nii tavaline on, alakõhu süvalihaste ja ka vaagnapõhja lihaste sünnitusjärgne nõrkus ja vaagen ning ristluu olid sel põhjusel ka algsest tasakaalust välja vajunud veidi. Harjutusest sain märkimisvärset abi! Samuti sobib harjutus harjumatult nihkunud siseorganite toetamiseks ja ka päris allavaje korral.
NB! VARU VALMIS: lisaks joogamatile üks lastepink või mingi sama kõrgusega kast / tumba ning pontsakas padi või ka pooltäis ujumisrõngas sobiks eriti hästi.

2. OSA: SÜVALIHASED ja SELG
Alustades 15 aastat tagasi joogatreeneriks õppimisega, sain alles päriselt aru, mis kullavaramu hr. Tiit Ilves mulle oli edasi andnud. Põimides tema füsioterapeudi tarkused joogatehnikatega kokku, leidsin vajaliku toe oma sisemise tasakaalu ja tugevuse saavutamiseks. Teeme läbi uue teadmise valguses 2 klassikalist joogaharjutust koos variatsioonidega, mis võimaldavad selja süvalihastel (selja sirgestaja lihased) võimsalt areneda.
NB! VARU VALMIS: lisaks joogamatile üks tekk pehmenduseks.

3. OSA: ALAKÕHT ja KORSETILIHASED, KEHA TERVIKLIKKUS
Teeme kõik koos praktiliselt läbi kõhu põik- ja ristlihaste baasprogrammi, mis annab tugevad kõhu süvalihased ja on ideaalne treening diastaasi korral. Programmil on mitu raskusastet, osa harjutusi saate veel tuleviku jaoks ka ette! 🙂

 

________________________________________________________________________

2) TAVATRENNID EMMEDELE

Alljärgnevad tunnid sobivad hästi, kui sünnitusest on juba üle 3 kuu möödas ja tunned, et tahaksid natuke juba julgemalt trenni teha ja beebit kaasata harjutustesse!

🦋 Tund 16.05.24 – JALAD, TUHARAD, SELG. Mõõduka koormusega tund. Sobib 2+ kuud peale sünnitust.
Kestvus: 60 minutit.
Asukoht: Aurora Yoga Studio Põhja-Tallinnas

Teeme emmedele mõõdukat tavatrenni, peamiseks piirkonnaks: kogu alakeha, sh jalad, tuharad ja vaagnapõhi. Vabastame ka kaela ja turjapingeid ning õpime selgeks kiropraktilise selja korrashoiu päikesetervituse. Kordame üle ka lapse tõstmise õige tehnika.

🦋 Tund 26.05.22 – PÕHIHARJUTUSEGA TRENN. Kergema koormusega tund. Sobib 2+ kuud peale sünnitust.
Kestvus 60 minutit.
Asukoht: Karina Yoga Studio Kadriorus
Teemaks sünnitusest taastumise põhiharjutus ja selle integreerimine erinevatesse asenditesse ja liikumistesse.
1. Rohutirtsu seeria jalgadele, reitele, tuharatele ja kogu alakehale; 2. Selili kägaras seljamassaaž; 3. Sfinxi harjutus; 4. Alakõhu süvalihaste aktiveerimine selili ja käpuli asendis; 5. Seljamassaaž pööretega ehk kruvi harjutus; 6. Lapse tõstmine ja püstitõusmine; 7. Külgplank; 8. Kaelamassaaž; 9. Reite sisekülgede trenn tooli asendis; 10. Päikesetervitus.

🦋 Tund 10.02.21 – LIHTSAM PÕHIHARJUTUSEGA TRENN. Väikese koormusega tund. Sobib juba 1 kuu peale sünnitust.
Kestvus 60 minutit.
Asukoht: Pesapuu Perekeskus

Emmele:
Kõhu rist- ja põikilihase treening: Merilin Monroe asend, sfinxi asend.
Reite, tuharate ja vaagnapõhjalihaste treening: trepiasend ja poolsild.
Kuidas tõsta oma last ergonoomiliselt? Kuidas kaasata vaagnapõhja lihaseid?
Beebile: 
selles tunnis õpime vana mängu “patsu-patsu kooki”, mis aitab beebi/maimiku kehasümmeetria arengule hästi kaasa.

🦋 Tund 17.02.21 – VAAGNAPÕHI, MILLEST ALUSTADA PEALE LAPSE SÜNDI?
Kestvus 62 minutit.
Asukoht: Pesapuu Perekeskus

Erinevate lihasgruppide eristamine vaagnapõhjas, teooria osas ka pisut anatoomiat, praktika osas pingutus- ja lõdvestustehnikad. Lisaks head harjutused reie sise- ja väliskülgedele.

🦋 SELJA TUND 2 – 28.10.20 – SELG, REIED, TUHARAD. Keskmise koormusega tund, sobib 2+ kuud peale sünnitust.
Kestvus 54 minutit.
Tunnis vabastame pingeid süsteemselt järgmistest piirkondadest: õlad, kael, turi, randmed, roietevahelised hingamislihased, jalgade siseküljed ja selg (enesemassaaživõtted).
Tunnis tugevdame: reisi ja tuharalihaseid rohutirtsu asendite seeriaga.
Õpime ära nn jooga kiropraktiku seeria:
a) selja vabastus kassiharjutusega;
b) niidi-nõela asend ehk diagonaalvenitused;
c) allavaatava koera asend;
d) kutsika asend;
Lõdvestuseks: padi või pall turja all ja tekk pea all – toestatud “kala poolasend” ehk vabastus turjale ja rindkerele;
Beebile: selles stunnis saab selgeks mõnus ja lihtne lennikuasend või vanemate lastega lausa reaktiivlennuk!

🦋 SELJA TUND 3 – 27.01.21 – KUIDAS HOIDA JA TUGEVDADA ALASELGA NING VABASTADA EBAMUGAVUSETUNDEID SELJAST. Sobib 1+ kuud peale sünnitust.
Vabastame kogu selja tervikuna 6 suunas. Lihtne ja tõhus tehnika igapäevaseks kasutamiseks seljale hommikuti ja toimetuste vahepeal ja lisaks ka üks teraapiline tehnika seljale, mis sobib õhtuti eriti hästi. Jalgade, reite, tuharate tugevdus. Sfinksi asend seljalihaste tugevduseks.
Selja hoidmine õiges asendis lapse tõstmise ajal, kuidas kasutada lihaseid ja milliseid? Programmeerime õigeid lihaseid kordustega.
Lõpulõdvestuseks: Endale lihtne väike kõhumassaaž ja ristluu lõdvestus.
Beebile: “Lennuki asendis” beebi või maimikuga koos selja lõdvestus.

🦋 PÄIKESETERVITUSTE TUND  – 15.06.23. Sobib 3+ kuud peale sünnitust või siis, kui tunned, et oled sünnitusest põhiosas juba taastunud.
Kestvus 60 minutit
Asukoht: Gaia Kooli 3. korruse saal
Laste kaitse mantra: OM KALIM GOPALA DVESTRAYA HUM VASUDEVAYA PHAT SWAHA
Tasakaaluhingamine
Harjutused vaagnapõhjalihastele, selja- ja ka kõhu süvalihastele
Seljateraapiline istuv päikesetervitus
Ja seisev päikesetervitus ülakehale, mida saab ka õues sooritada! 🙂
Alaselja väsimuse leevendamiseks “selili kõnd”.

 

______________________________________________________________________

3) JOOGAVIDEOD: ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE LAPSE SÜNNI JÄRGSEL AJAL

NB! Soodushinnaga 2 tundi kokku vaid 12€

 Tund 30.12.20 – ALUMISTE ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE
Kestvus 36 min
Juurkeskus – Muladhara Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, vabastavad ja harmoniseerivad harjutused jalgadele, puusadele, alaseljale + enenergia nn “ülestõmbamine”.
Ristluukeskus – Swadisthana Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, taastame ja tugvdame tšakrat rohutirtsu asendi variatsiooni kasutades.
Nabakeskus – Manipura Chakra, teadvustamien ja kujustamine, helisilp, hingamistehnika igapäevaseks nabakeskuse aktiveerimiseks, joogasümboliasend tšakra sügavamaks tasakaalustamiseks.
Südamekeskus – Anahata Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, sügav rindkere ja turja lõdvestus palli / padja / tekirulliga.
Lõpulõdvestus.
Tehnikad on pärit autentsest klassikalisest kriya jooga varamust.

Tund: 6.01.21 – ÜLEMISTE ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE
Kestvus 46min
südamekeskuse avamine, puhastamine ja eluenergiaga kosutamine;
kaelakeskuse vabastamine ja tugevdamine;
kolmanda silma keskusesse energia juurdetoomine;
Viimasena jumalanna kroon – avamine ja tasakaalustamise harjutused ja ka pisut selgitavat infot juurde.
Tehnikad on pärit autentsest klassikalisest kriya jooga varamust.

________________________________________________________________________

 

4) VAAGNAPÕHJA TREENINGU POOLTUNNID

Kutsun Sind osa saama 8-osalisest väikesest treeningsarjast vaagnapõhjalihastele. Iga tund on täiesti erineva sisuga ja kogu kursus on süsteemse lähenemisega.
Iga osa on 30-40-minutiline teadlik treening sulle sobival ajal.

PILET: Kogu kursus kokku 45€ ja treeningute kestvus kokku 4,7h.
Loe täpsemalt, mida teeme kursuse jooksul ja soeta endale mugavalt pilet ühe klikiga siit: https://fienta.com/et/vaagnapohjalihased-8-osaline-kursus

Sihtgrupp: naised ja olenemata vanusest. Peale lapse sündi võib osaleda juba 2 kuu möödudes!

_______________________________________________

Aale-Triinu endast

Pildil (2014): Aale-Triinu 6-kuuse poja Gabrieliga

“Rasedate joogatundide andmisega alustasin 2006. aastal City Spa’s. Sellest ajast alates olen iganädalaselt juhendanud lapseootel joogat ja aidanud sünnituseks valmistuda kokku ligi 1000 naisel.
Peale teise lapse sündi 2014. aprillis kasvas minu tundidest loomulikuna välja ka sünnitusjärgne jooga emadele koos beebidega. See tund on minu jaoks midagi, mida viin läbi suurima pühendumisega naise heaoluks.
Olen kolme lapse ema, olles teadlikult pidevalt täiendanud end nii rasedusaegse kui naise peale sünnitust perioodi tervise teemadel – läbinud ka põhjaliku aastase õppe sertifitseeritud pere- ja sünnitoetajaks ehk doulaks, samuti imetamisnõustajaks. Viimaste aastate jooksul olen jõudnud olla doulana toetamas 50 sünnituse juures ja olnud kümnetele ja kümnetele emmedele toeks nii raseduse ajal kui ka lapse sünni järgsel ajal. Minu jaoks on tõeline rõõm anda oma panus maailmale just naisi toetades emaduse teekonnal.”

 

Minu läbitud koolitused:

* 2023 märts – 2024 märts Tiibeti Meditsiini terapeut/arsti koolitus, (Juurtantra, Nejang ravijooga, ravimtaimed, erinevad massaažid ja teraapiad). Koolitaja Anu Rootalu-Wachsmann*
* 2023 aprill
 Spinning Babies® Certified Parent Educator. 4-päevane täiskoolitus (Koolitajad: Jennifer Walker, Joyce Hoek-Pula, Marlies Phielix (Holland)
Spinning Babies® ämmaemandad ja füsioterapeudid on välja töötanud loomulikke sünde toetavad erinevad füsioloogilised tehnikad ja võimalikud leevendused ning lahendused, et vähendada mittevajalikke sekkumiste ning keisrilõigete arvu maailmas. Spinning Babies® pakub efektiivseid füsioteraapilisi lahendusi ka sünnituse stagneerumise (seiskumise) puhuks – Spinning Babies® Three Levels Solutions℠.
* 2022 august
 Koolitused Mehhiko ämmaemand Naoli Vinaver (Art of Birth) väljaõpetega: “Mehhiko Postpartum ja Temazcal tseremoonia” ja “Sünni kunst Mehhiko rebozoga”.
* 2020 veebruar Spinning Babies® 2-päevane õppeprogramm (Koolitaja: Jennifer Walker).
* 2019 märts
 Sünnitusjärgse terapeutilise kookonhoolitsuse väljaõpe (koolitaja: Natalie Sanna).
2018 oktoober Sünnitusjärgne kõhu sirglihaste diastaasi hindamine, vastavalt sellele füsioloogilise hingamise ja esmase sobiva taastava harjutustiku kasutusele võtmine, diastaasi sulgemise manuaalteraapia (välja töötatud saksa ämmaemand Angela Heller’i poolt). Koolitaja: Yola Garbers (Saksamaa).
2018 september Sünnitusjärgse hoolitsuse õppeprogramm: Taimemassaaž, füsioloogiline kõhumassaaž, Savasana massaaž, taimedega kodune aurusaun, taastav sünnitusjärgne ayurveda vürtsijook, Benkung toestuse sidumine (koolitaja: Natalie Sanna).
2017 september – 2018 juuni. Doula ehk pere- ja sünnitoetaja väljaõpe – 450 tundi (Põlisrahva Tarkuste ja Rahvaravi Kool. Koolitajad: Karita Mikko, Ingrid Kaoküla, Elina Piirimäe, Ülle Lember, Küllike Lillestik, Riinu Verlin, Triin Värnik).
* 2017-2018. UNICEF’i imetamisnõustaja koolitus – 40 tundi (SIET’i ametlik õppeprogramm. Koolitajad: Ülle Lember, Riinu Verlin).
* 2017 veebruar-aprill. 32-tunnine sertifitseeritud lastemassaaži algkursus, koolitaja lasteterapeut/füsioterapeudi assistent Marika Must. Läbitud teemad: Loote areng. Imiku anatoomia ja füsioloogia. Liigeste liikuvuse hindamine. Laste sensomotoorne areng. Lastemassaaži teoreetilised alused ja praktiline teostus. Laste vanuses 1.-7. eluaastat testimine, massaaž ja võimlemine.
* 2017 veebruar. “Õidepuhkemine”, 6-nädalane vaagnapõhjalihaste tervise e-kursus. Koolitajad Katri Ristal ja Kaija Margumets (www.minaolenginaine.ee).
* 2016 juuni. Lastejooga lühiseminar, koolitaja Dana Biechonski (SACH Internatsional Transpersonaalse hüpnoteraapia ja psühhoteraapia kool; European Institute Of Body Oriented Healing Arts).
* 2016 juuli-august. Ämmaemanduskeskuse perekooli tunnid (kokku 12h, koolitajad: ämmaemand Ingrid Kaoküla ja rasedate võimlemisõpetaja Iren Laidma, www.ammaemanduskeskus.ee);
* 2015-2016 nov-jaan. Ema ja beebi jooga koolitus 1. ja 2. osa, koolitaja Natalie Sanna (Bliss Yoga Stuudio). Õppe teemad: Keha ja meeleseisundite muutused, emotsionaalne tugi sünnitusjärgses perioodis. Sünnitusjärgsed taastumisetapid kuni lapse 1.eluaastani. Hingamistehnikad sügavaks lõdvestuseks/vaagnapõhja tõstmiseks/imetamise ajaks. Taastumisjooga asendid emale. Alaselg: kuidas kaitsa ja selle eest hoolitseda. Arendusjooga beebile: harjutused/mängime/laulame. Beebimassaaž, “sonic” helimassaaž.
* 2006 Ülle Lemberi rasedate jooga näidistunnid õpetajatele (www.paikesetants.ee);
* 2005 kriya hatha jooga õpetajate väljaõppe osana rasedusele kohandatud kriya hatha jooga 18 põhiharjutust.

_________________________________________________________________________________

Tagasiside Aale-Triinu sünnitusjärgse taastumise tundides käinutelt


Vaagnapõhja lihaste treeningu pooltundide sari videodena (2022):
Tahan tänada supermõnusa programmi eest! 🙂 
Nii hariv, nii hästi kõiki seoseid selgitav ja samas praktiline. Oli tõeliselt põnev õppida selle järgi. Aitäh-aitäh-aitäh!!! 🙂
Päikest ja ikka head!
Kristel

1:1 Individuaalne joogateraapia tund sünnitusjärgseks taastumiseks (2021):
„Aitäh teile harjutuste eest ! Tahtsin veel öelda, et te nägite väga terve,ilus ja elujõuline välja !
Silja


2019
“Aale-Triinuga joogatada on puhas rõõm! Igas tunnis jagab ta nii teooriat kui praktikat, mida igapäevaelus rakendada.”
Kerli

“See töö, mida Aale-Triinu teeb on väga tänuväärne. On vist vähe selliseid inimesi, kes on end nii mitmes emadusega seotud teemas koolitanud ning oskavad ka reaalselt abi anda. Käisin tema rasedate joogas, nüüd juba koos lapsega sünnitusjärgses joogas ning ka diastaasi töötoas. Kõigi puhul on väga meeliv kogemus olnud. Tema õpetatud lihtsate harjutuste abil sain korda ka oma diastaasi. Soovitan igati!”
Karolin

“Aale-Triinu on teadlik ja professionaalne doula. Sain temalt palju kasulikku infot ja tema visiit koju doulana aitas mul tohutult tulla taas tasakaalu ja taastuda nii füüsilisel kui energeetilisel tasandil. Aale-Triinu teab, mida teeb ja teeb seda südamega. Rasedana käisin tema juures joogas ja sellest oli Tohutult kasu sünnitamisel. Esmalt see aitas hormonaalsel tasandil emotsioonidega toime tulla raseduse ajal ja sünnitamisel olla lõdvestunud ja õigesti hingata. Pärast koos beebiga ema-lapse joogatunnis sain taaskord palju häid tarkusi lapse arengu kohta ja ka üldiselt olid tunnid väga väga mõnusad! Olen nii tänulik kõige eest ja tänu Aale-Triinule on kogu see teekond olnud tõeliselt imeline!”
Helen

 

Pildil (2019): Joogatreener, doula ja imetamisnõustaja Aale-Triinu Sonn oma kolmanda lapse, poja Eliasega.

 

_____________________________________
LISAKS TUNDIDELE:

Diastaasi sulgemise individuaalne sessioon

Erasessioon emadele, kellel on lapse sünnist möödas minimaalselt paar nädalat kuni kasvõi aastaid – diastaasi ehk kõhu sirglihaste lahknevust vähendavate harjutuste ja manuaalteraapiaga ning vastava praktilise informatsiooniga.

TULE!

  • Kui Sulle tundub, et kõhupiirkond ei ole peale lapse sündi tagasi tõmmanud endiseks
  • Kui Sul on seljapiirkonna väsimus ja/või valulikkus
  • Kui Sul on vaagnapõhja piirkonnaga küsimusi
  • Kui hingamine on kuidagi pinnapealne ja vähem ühtlane, kui varasemalt oli
  • Kui tunned end psüühiliselt väga “laiali” olevat
  • Kui tahad head treeninguinfot rasedusjärgseks taastumiseks

Aeg ja koht: erasessiooni puhul on aeg ja koht kokkuleppel.

Juhendab ja individuaalset diastaasi vähendavat manuaalteraapiat teeb: rasedate jooga ja sünnitusjärgse jooga õpetaja ja sünnitoetaja ehk doula Aale-Triinu Sonn
Hind: 45€/h (esmakohtumisel läheb aega 60-90 minutit, järgnevatel kohtumistel 30 minutit)
Tasuda saab kohapeal sularahas või tehes ülekande –
A-T Disain OÜ, a/a EE791700017000970107. Selgitus “diastaas”.
Registreeru: anjani1008@gmail.com, tel 
5270569

 


TERAAPILISE SESSIOONI SISU:

Teooria osa:
Mida tähendab raseduse ja sünnitusjärgse aja käigus tekkinud kõhu sirglihaste lahknevus ehk diastaas füsioloogiliselt ja kas/kuidas see mõjutab Sinu elu.
Miks ei soovitata kõhulihaste harjutusi peale sünnitust min 6 kuud ja diastaasi korral palju kauem – enamasti kuni selle püsimiseni. Mida veel tuleb vältida diastaasi korral?

Praktika osa:
Diastaasi vähendamiseks vajalikud eeltingimused ja ettevalmistavad tehnikad. Füsioloogiline hingamine. Harjutused diastaasi sulgemiseks raskusastmete kaupa.
Iga osaleja saab töötoa praktilise osana:
* kaasa kirjalikud materjalid harjutustega;
* individuaalse kõhu sirglihaste seisundi testimise;
* vajaduse korral (siis kui on diastaasiga tegu) sulgeva manuaalteraapia, mis põhineb Saksa ämmaemand ja füsioterapeut Angela Helleri meetodil. (Manuaalset sulgemisteraapiat saab sooritada kindla hingamistehnika ja süvalihaste täpse aktiveerimise järel, mida õpime töötoa esimeses pooles).

Minu käest on vahepeal küsitud, kas me praktiseerime joogat – vastuseks on “ei” – selles sessiooni raames me ei tee üldse joogat. 🙂 Me ei tee ka tugevat sportlikku treenigut. Pigem õpime oma keha väga hästi tundma ja valdama ning rahulikult keskenduma õigetele lihastele, koos õige hingamisega. Samuti saab osaleja endale lihtsa, kuid tõhusa treeningkava, mida kodus praktiseerida. Kõik harjutused teeme kohapeal ühe korra ka läbi.

♥ Beebidega emmedele – kui teie pisibeebi magab sel ajal, võib ta olla kaasas, kuid teil endal oleks mugavam kui keegi veedab beebiga sel ajal aega nt õues kärutades. Väikeste rinnalastega emadega arvestame, et nad saavad vajadusel ka veidi varem lahkuda, kui teised. Kui laps juba liigub ruumis ringi, siis parem oleks ta hoidjaga jätta selleks ajaks.

Aale-Triinu endast:
“Alustasin oma terviseteemalist teekonda 27 aastat tagasi, keskkooli ajal, joogatundidega. Huvi füüsilise keha parima toimimise vastu kasvas veelgi ülikooli ajal, mil tegelikult hoopis arhitektiks õppisin. Just kogemus joogast aga oli see, mis tegi minu esimese sünnituse ülimalt meeldivaks! Kui omandasin ise joogainstruktori kutse, siis jõudsin sealt küllalt kiiresti kohe ka lapseootel emade joogatundide juhendamise juurde. Peale teise lapse sündi hakkasin koos pojaga läbi viima ka ema&beebi jooga tunde. Kolmanda lapse sünni järel omandasin lisaks ka pere- ja sünnitoetaja ehk doula diplomi ning asusin ka igapäevaselt tööle doulana. Viimased aastad on just lapseootel ja lapsega naiste heaolu ja tervis olnud üks minu peamiseid fookuseid elus. Samuti sünnituste toetamine. 🙂
Tänaseks olen ühendanud kokku teadmised ning kogemused jooga-, füsioteraapia ja doulamaailmast. Muidugi ei saa ma mööda vaadata elu käigus õppimisest kolme lapse emana, mis on olnud suur õnn ja eriline väljakutse! On rõõm jagada teiega oma õpitut ja kogetut ja loodan, et saan ka reaalset abi ja toetust kõige sellega pakkuda!”

 

_____________________________________________________________________________________

VAATA KA:

Meie tundidest fotogaleriid saat vaadata siit: www.studio108.ee/ema-lapse-joogatunnid

VAATA MEIE TUNNIST KA NÄIDISVIDEOT OMA ARVUTIEKRAANIL:
http://www.perekool.ee/artiklid/beebipaevik-ema-ja-lapse-jooga/

Avatud on ka meie infolehekülg FaceBookis: “

Avatud on ka meie teemakohane infolehekülg FaceBookis “Lapseootel ja lapsega emadele. Jooga- ja doulainfo”: www.facebook.com/doula.aaletriinu

* * *

VAHVAT JA KASULIKKU VAATAMIST:
Beebidel on esimese poolaasta jooksul oma häälitsuste keel ja nad ütlevad emale selgelt, kas nt on kõht tühi, ebamugavus kõhus või uni. Absoluutse kuulmisega ema Priscilla Dunstan avastas, et tema beebi 5 peamist vajaduspõhist häälitsust on samad ka kõigil teistel beebidel! Vaata näitlikku lühikest videoklippi siit
 ja kogu Oprah ametlikku selleteemalist telešõud koos P. Dunstan’iga siit.

 

“Ka sisaliku tee kivil jätab jälje, kuigi me seda ei näe. Iga mõte, mis tuleb ja läheb, jääb kuhugi alles. Kõik, mis sa ükskord naerdes kinkisid, võib kunagi otsa saada, kuid naeratus jääb...”
Karl Ristikivi