Studio108


Sünnitusjärgne emade trenn koos beebidega

SAALITUNNID ON SUVEPUHKUSEL!
Alustame uuesti septembrist. :)





TUNNID ON SUUNATUD EELKÕIGE EMADELE ENDILE, LAPSED ON AGA TERETULNUD KAASAS OLEMA!
Samuti võid osaleda täitsa üksi, siis saad täielikult enda kehale keskenduda ja süveneda ehk detailidesse isegi põhjalikumalt.

Tean, kui tore oleks sagedamini ka iseenda jaoks midagi head teha, kuid lapse kõrvalt pole lihtne seda aega leida. Just seetõttu olen teinud emadele sellise taastava joogatreeningu, kuhu beebid ja maimikud on oodatud kaasa tulema ja jooksvalt alati arvestame ka just laste vajaduste, režiimi ja mängulustiga.

Emadele suunatud harjutuste fookus on kõige enam süvalihaste treeningul ning füsioteraapilisel alakõhulihaste taastamisel. Trenn sobib ideaalselt ka diastaasi puhul. Samuti vabastame selja- ja turjapingeid, töötame sünnitusjärgselt tundlike liigeste korrashoiuga. Lisaks taastavale joogatreeningule jagame ka nii rõõme kui muresid, imetamisnõustajana ja doulana saan olla toeks erinevates küsimustes nii sinu enda, kui beebiga seotud teemadel.

Juhendaja: Joogatreener, doula ja imetamisnõustaja Aale-Triinu Sonn
Koht: Peetris (Tallinna kesklinnast 10 min autosõidu kaugusel), Pesapuu Perekeskus (Küti tee 4)
Hetkel toimuvad tunnid ainult SAALIS KOHAPEAL (sügisest alates võtame taas juurde ka otseülekande võimaluse, kasutades rakendust Zoom, selle allalaadiumiseks arvutisse leiad juhise siit.)
Aeg: kolmapäeviti kl 16:00-17:00
Registreeru: anjani1008@gmail.com
Osalustasu: üksikkord 7€, 3 x kaart 17€
(piletit saab kasutada nii saalitundideks kui ka videotundideks, mis on varem juba valmistatud ja mida saab kodus vaadata ise)
Pilet olemas ka Stebbys (SportID) teenusepakkuja Studio108 all. Kui kasutad Stebbyt, palume ka et edastaksid oma voucheri nr meile: info@studio108.ee.
Ülekande saad teha: A-T Disain OÜ, a/a EE791700017000970107. Selgitus "Emade jooga" ja soovitud joogatunni kuupäev. Kohapeal saab tasuda ka sularahas.


 

 

 

 

 

 

 




KOHAPEALE TULLES:
Vankriga saab tulla liftiga teisele korrusele ja jätta see Pesapuu esikusse.
Endal ei peagi midagi kaasas olema muud, kui mugavad riided liigutamiseks. Beebile võiks väike kodune tekike/linake kaasas olla, väike oma mänguasi võib olla ja midagi juua. Väiksematele rinnalastele eraldi juua pole vaja.

ALATES SÜGISEST - ONLINE OSALUSEKS: registreeru hiljemalt teisipäevaks ja saadame sulle meilile tunniga liitumiseks lingi. Kõik osalejad saavad ka järelevaatamise võimaluse.
Kui sa pole varem oma seadmes kasutanud ZOOM rakendust, tuleb see esmalt laadida seadmesse, selle kohta leiad vajalikud juhised siit: http://www.studio108.ee/zoom_rakenduse_allalaadimine

 

 Sünnitusjärgse jooga grupitunnid toimuvad:

TOIMIUMISE AEG

KELLAAEG

KOHTTUNNI SISU
Kolmapäeviti
või
järele vaadates netist Sulle sobival ajal!
(1 tund 7€, 3 tundi 17€)

16:00-17:00

Pesapuu Perekeskus (Peetris)
või
Sinu oma kodus ONLINE

 Koos beebidega/maimikutega 2-24 kuud.
Eriti soovitatav diastaasi korral (kõhu sirglihaste lahknevus)
Individuaalsed
(skype) tunnid / konsultatsioonid / hoolitsused / teraapiad
(tasuga 1h / 30€)
aeg kokkuleppelkoht:
ema kodus või skype / zoom / vms videoformaat

Individuaalne kohtumine võib sisaldada näiteks:

  • interneti teel pehmet taastavat tundi ja/või nõustamist misiganes seotud teemadel;
  • isevalmistatud sünnitusjärgset vürtside ja viljadega toniseerivat ja tasakaalustavat jõujooki;
  • diastaasi testimist ja vajadusel manuaalse sulgemise programmi;
  • individuaalse treeningkava koostamist, vastavalt taastumise astmele;
  • kõhu ja talje toestavat sidumist Benkung tehnikas;
  • sünnitusjärgseid tervendavaid hoolitsusi, s.h. erinevaid taastavaid füsioloogilisi massaaže, tubast ravimtaimeaurude sauna ning kookonhoolitsust ehk  terapeutilist sulgemis- ja uuestisünnirituaali;
  • imetamisnõustamist.
Valmis videotunnid
(1 tund 7€, 5 tundi 30€)
Sinu enda ajalSinu enda kodus või kusiganes otsustad tundi proovidaSünnitusjärgse taastumise alustalad:
1. OSA: ALAKÕHT, DIAFRAGMA ja VAAGNAPÕHI
2. OSA: SÜVALIHASED ja SELG
3. OSA: ALAKÕHT ja KORSETILIHASED, KEHA TERVIKLIKKUS

Selja eri:
1. OSA, 2. OSA, 3. OSA

Energiakeskuste tasakaalustamine peale sünnitust:
1. OSA: alumised energiakeskused (juur-, ristluu, naba- ja südamekeskus)
2. OSA: ülemised energiakeskused (südame- ja  kõrikeskus, kolmas silm ja kroonkeskus)

 


OLED LAHKESTI PALUTUD AVAMA 
NÄIDISVIDEOD -
3
TASUTA BAASHARJUTUST SÜNNITUSJÄRGSEKS TAASTUMISEKS.

1. oluline harjutus sünnitusest taastumiseks - kõhu süvalihaste aktiveerimine.
2. oluline harjutus sünnitusjärgseks ajaks - kõhu süvalihastele ja vaagnapõhjale.
3. oluline harjutus sünnitusjärgseks ajaks  - selja süvalihastele ja vaagnapõhjale.

 

Valmis videotunnid värsketele emmedele järelvaatamiseks ja kaasategemiseks

Tundide toimumispaik: Pesapuu Perekeskus, Peetri
Juhendab: doula, sünnitusjärgse taastumise ja emade jooga treener Aale-Triinu Sonn
Aastavahetuse ajal tegime vaatamiseks ka 3 olulise harjutusega tasuta tunnid kõigile emmedele sünnitusjärgseks taastumiseks:


 

 

 

 

 

 

 

 

 


 




TUNDIDE TELLIMINE:
Üksiku tunni pilet on: 7€.
Seljaseeria 1.-3. osa korraga tellides on 18€.
Energiakeskuste tunnid korraga tellides on 10€.

Palun saada oma tellimissoov e-maili otse Aale-Triinule: anjani1008 @ gmail.com.
Ülekande palume teha: A-T Disain OÜ, a/a EE791700017000970107. Selgitus "Ema ja beebi" ja algse toimumisaja kuupäev.
Sissepääsu 40-60-minutilisesse videotundi saadab Aale-Triinu sulle vastusena samale e-mailile.

VARUSTUS, mida läheb tundides vaja:

  • Arvuti vms püsiva interneti ühendusega seade;
  • joogamatt
  • kui on pehmemat tavalist laste palli või pilatese palli siis see on eriti hea, aga järgnevates punktides leiad, mis sobib selle asemel
  • pontsakam kõvem padi ja/või ümmarguselt kokkukeeratav lamedam ja pehmem padi
  • tihedam tekk, mida saab kokku voltida ja pea alla jätta või lamedam õhem padi pea alla´

_________

💚 TUND 28.10.20 - SELG_ 1. Alaselja ja ülaselja pingete ning ebamugavuste vabastamine.
Kestvus 54 minutit.
Tunnis töötame läbi süsteemselt: õlad, kaela, turja, randmed, roietevahelised hingamislihased, selja enesemassaaživõtted, jalgade siseküljed.
Tugevdame: reisi ja tuharalihaseid rohutirtsu asendite seeriaga.
Õpime ära nn jooga kiropraktiku seeria:
a) selja vabastus kassiharjutusega;
b) niidi-nõela asend ehk diagonaalvenitused;
c) allavaatava koera asend;
d) kutsika asend;
Lõdvestsueks: padi või pall turja all ja tekk pea all - toestatud "kala poolasend" ehk vabastus turjale ja rindkerele;
Beebile: selles stunnis saab selgeks lennikuasend või vanemate lastega lausa reaktiivlennuk!


💚 TUND 18.11.20 - SELG 2. Mis on peamised erinevad põhjused värsketel emmedel selja ebamugavusteks?
Kestvus 58 minutit.
3 tasandit vaagna-piirkonna lihaste vabastuseks;
selja teraapiline pööramistehnika;
väike laine ja suur laine;
tuvi seeria;
nn tooli asend vastu seina;
sõdalase asend;
Lõpulõdvestus.


💚 TUND 27.01.21 - SELG 3. KUIDAS HOIDA JA TUGEVDADA ALASELGA NING VABASTADA EBAMUGAVUSETUNDEID SELJAST.
Vabastame kogu selja tervikuna 6 suunas. Lihtne ja tõhus tehnika igapäevaseks kasutamiseks seljale hommikuti ja toimetuste vahepeal ja lisaks ka üks teraapiline tehnika seljale, mis sobib õhtuti eriti hästi. Jalgade, reite, tuharate tugevdus. Sfinksi asend seljalihaste tugevduseks.
Selja hoidmine õiges asendis lapse tõstmise ajal, kuidas kasutada lihaseid ja milliseid? Programmeerime õigeid lihaseid kordustega.
"Lennuki asendis" beebi või maimikuga koos selja lõdvestus. Endale lihtne väike kõhumassaaž ja ristluu lõdvestus.


💚 Tund 16.12.20 - JALAD ja TUHARAD!
Kestvus 41 minutit.
Soenduseks: õlad, kael pingetest vabaks ja kätele tugevdust; küljevenitused;
Jalgade, reite, tuharate ja vaagnapõhja tugevdamine;
Põhiasendid: Nn tooli asend vastu seina ja sõdalase asend.
Lapse tõstmine: kuidas on õige hoida oma selga ja kuidas kaasata lihaseid.

💚 Tund 10.02.21 - PÕHIHARJUTUSEGA TRENNITUND
Kestvus 60 minutit.
Kõhu rist- ja põikilihase treening
Reite, tuharate ja vaagnapõhjalihaste treening
Kuidas tõsta oma last ergonoomiliselt?


💚 Tund 17.02.21 - VAAGNAPÕHI, millest alustada peale sünnitust?
Kestvus 62 minutit.
Erinevate lihasgruppide eristamine vaagnapõhjas, teooria osas ka pisut anatoomiat, praktika osas pingutus- ja lõdvestustehnikad. Lisaks head harjutused reie sise- ja väliskülgedele.

______

Energiakeskuste tasakaalustamise tunnid kuni 2021 aprilli lõpuni soodushinnaga, mõlemad kokku vaid 10€, saada mugavalt otse Fienta keskkonnas (klõpsa lingile näed lähemalt tutvustust ja soovi korral saad 1 klikkiga video endale autiomaatselt meilile).
 

💚 Tund 30.12.20 - ALUMISTE ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE
Kestvus 36 min
Juurkeskus - Muladhara Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, vabastavad ja harmoniseerivad harjutused jalgadele, puusadele, alaseljale + enenergia nn "ülestõmbamine".
Ristluukeskus - Swadisthana Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, taastame ja tugvdame tšakrat rohutirtsu asendi variatsiooni kasutades.
Nabakeskus - Manipura Chakra, teadvustamien ja kujustamine, helisilp, hingamistehnika igapäevaseks nabakeskuse aktiveerimiseks, joogasümboliasend tšakra sügavamaks tasakaalustamiseks.
Südamekeskus - Anahata Chakra, teadvustamine ja kujustamine, helisilp, sügav rindkere ja turja lõdvestus palli / padja / tekirulliga.
Lõpulõdvestus.
Tehnikad on pärit autentsest klassikalisest kriya jooga varamust.
 

💚Tund: 6.01.21 - ÜLEMISTE ENERGIAKESKUSTE TASAKAALUSTAMINE
Kestvus 46min
südamekeskuse avamine, puhastamine ja eluenergiaga kosutamine;
kaelakeskuse vabastamine ja tugevdamine;
kolmanda silma keskusesse energia juurdetoomine;
Viimasena jumalanna kroon - avamine ja tasakaalustamise harjutused ja ka pisut selgitavat infot juurde.
Tehnikad on pärit autentsest klassikalisest kriya jooga varamust.


 

VALMIS VIDEOTUNNID: SÜNNITUSJÄRGSE TAASTUMISE ALUSTALAD 1.-3. OSA.

☀️🌼🌸
SEE ON JUST SULLE,
🦋 Kui oled just kas värskelt emaks saanud või on lapse sünnist juba ka aastaid möödas, aga tunned, et vajad palju detailsemaid ja süsteemsemaid harjutusi taastumiseks ja alustada rahulikult nö A-st ja B-st;
🦋 Kui tunned, et vajad füsioteraapilist head nõu ja teraapilist harjutustikku oma kõhu, selja, kõikide liigeste ja ka süvalihaste heaks;
🦋 Kui Sul on diastaas ehk kõhu sirglihaste lahknevus;
🦋 Kui tunned, et "alumist korrust" on vaja pisut järele aidata peale rasedust/sünnitust;
🦋 Kui soovid paremini aru saada oma kehast ja osata aidata ennast ise. :)

Need kolm tundi ei ole tavalised treeningtunnid, vaid kokku on põimitud otsene füsioteraapia, sünnitusjärgse taastumise väejooga sinu energiataseme tõstmiseks ja ka diastaasi sulgemise tehnikad, mis aitavad ka taas lameda kõhu saavutamisele märkimisväärselt kaasa.

SISSEPÄÄSU PILET: 1 x 7€, kogu kursus kokku 20€
JUHENDAB: Aale-Triinu Sonn
Lapseootel ja lapsega jooga juhendaja, doula ehk sünnitoetaja, imetamisnõustaja, kriya hatha jooga instruktor (www.studio108.ee).

TEEMAD TUNDIDE KAUPA:
1. OSA: ALAKÕHT, DIAFRAGMA ja VAAGNAPÕHI
Õige hingamise füsioloogia, kui iga kehatöö alus. Õpime hästi selgeks paar olulisimat hingamislihaste kasutust.
Tunni peamise keskse harjutusena jagan teiega aga midagi unikaalset, mille sain sünnitusjärgseks taastumiseks "grand old" füsioterapeudilt Tiit Ilveselt juba 18 aastat tagasi, kui peale esimese lapse sündi mul sabakont oli häirivalt valulik ja kaelapinged hakkasid lausa elu segama.
Põhjuseks oli, nagu see nii tavaline on, alakõhu süvalihaste ja ka vaagnapõhja lihaste sünnitusjärgne nõrkus ja vaagen ning ristluu olid sel põhjusel ka algsest tasakaalust välja vajunud veidi. Harjutusest sain märkimisvärset abi!

NB! VARU VALMIS: lisaks joogamatile üks lastepink või mingi sama kõrgusega kast / tumba ning pontsakas padi või ka pooltäis ujumisrõngas sobiks eriti hästi.

2. OSA: SÜVALIHASED ja SELG
Alustades 15 aastat tagasi joogatreeneriks õppimisega, sain alles päriselt aru, mis kullavaramu hr. Tiit Ilves mulle oli edasi andnud. Põimides tema füsioterapeudi tarkused joogatehnikatega kokku, leidsin vajaliku toe oma sisemise tasakaalu ja tugevuse saavutamiseks. Teeme läbi uue teadmise valguses 2 klassikalist joogaharjutust koos variatsioonidega, mis võimaldavad selja süvalihastel (selja sirgestaja lihased) võimsalt areneda.

NB! VARU VALMIS: lisaks joogamatile üks tekk pehmenduseks.

3. OSA: ALAKÕHT ja KORSETILIHASED, KEHA TERVIKLIKKUS
Teeme kõik koos praktiliselt läbi kõhu põik- ja ristlihaste baasprogrammi, mis annab tugevad kõhu süvalihased ja on ideaalne treening diastaasi korral. Programmil on mitu raskusastet, osa harjutusi saate veel tuleviku jaoks ka ette! :)
 

Kui soovid osta üksikkordi või kogu kursust, kirjuta: anjani1008@gmail.com

🌸🌼🤱🌺🍀

Videotunni tasu:
üksikvideo 7€, kogu videokursus 20€
. Saaja: A-T Disain OÜ, a/a EE791700017000970107. Selgitus "Sünnitusjärgne taastumine".
Pileti saab osta ka SportID kaudu, pannes otsingusse Studio108. Ostes pileti SportID kaudu, palun saada mulle e-mailiga pileti number, siis saan selle omaltpoolt kinnitada. (minu e-mail:
anjani1008@gmail.com).

 


Juhendaja: Joogatreener, doula ja imetamisnõustaja Aale-Triinu Sonn

 

 

 

 

 

 

 

 





Vaata ka ema&beebi jooga pilte galeriist:
www.studio108.ee/ema-lapse-joogatunnid)

Vaata ka videot perekooli külastusest meie tundi:
http://www.perekool.ee/artiklid/beebipaevik-ema-ja-lapse-jooga/
 

Avatud on ka meie teemakohane infolehekülg FaceBookis "Lapseootel ja lapsega emadele. Jooga- ja doulainfo": www.facebook.com/teadlik.ema

 

 

Mida täpsemalt teeme ema&beebi joogas?

Peale väga erilist kogemust – sünnitust – võtab taastumine vahel vähem, vahel rohkem aega. Kindlasti saame siin ise ka kaasa aidata, jätmata kõrvale seejuures pisitibu! Vastupidi - ka koos temaga on tore enda heaks midagi teha.

EMMED teevad jooga- ja ka hingamisharjutusi, põhifookusega sünnitusest taastumisel ja süvalihaste treeningul, mis aitab eriti just kõhupiirkonna taastumisele kaasa ja ka selga terve ja tugevana hoida.
NB! Diastaasi korral ideaalne treening!!!
Samuti vabastame pehmete masseerivate venituste abil igapäevaseid pingeid turjast, õlgadest, seljast. Tunnis õpime harjutuste kõrvalt ka kogu eluks kasulikke teadmisi sellest, kuidas toimib meie keha, mis muutused naise keha läbib koos emaks saamisega ja seda iga kord uuesti!
Trenni võib ema tulla ka üksi, ilma lapseta. Lisaks harjutustele ka jagame nii rõõme kui muresid, imetamisnõustaja ja doula juhendatud tundides saad tuge erinevates küsimustes nii sinu enda, kui beebiga seotud teemadel.

BEEBID
ja
MAIMIKUD (2-kuust kuni 1,5 aastani) armastavad enamasti emme kehaga kontaktis olla ja üheskoos teha pehmelt kiikuvaid joogaharjutusi, väiksemad ka lihtsalt lesida ema kõrval. Vabalt võib selle tunni ajal ka titat imetada -  on olemas isegi paar harjutust just selleks puhuks! :)
Roomavad, käputavad või kõndivad lapsed mängivad tunnis pisut juba ka omavahel, üksteise mänguasjad on ju nii põnevad! Samas kaasame neidki ikka oma mängulistesse joogaliikumistesse, kohe kui lapsel selleks huvi tekib.


BEEBILE KAASA: Oma rätik / tekike ja paar mänguasja. Juba lisasööki saavale beebile ka juua kaasa.
EMMELE KAASA: Mugavad riided. Samuti võid kaasa võtta kõik oma küsimused ja nii mured, kui rõõmud! :)


____________________________________________________________________________________

Fotod:
Üleval Enlil Sonni foto 2017: Aale-Triinu koos 11-kuuse Eliasega
All "Digifoto" (2014): Aale-Triinu 6-kuuse Gabrieliga



Aale-Triinu endast:

"Rasedate joogatundide andmisega alustasin 2006 City Spa's. Sellest ajast olen iganädalaselt juhendanud lapseootel joogat ja aidanud sünnituseks valmistuda kokku ligi 1000 naisel.
Peale teise lapse sündi 2014. aprillis kasvas minu tundidest loomulikuna välja ka sünnitusjärgne jooga emadele koos beebidega. See tund on minu jaoks midagi, mida viin läbi suurima pühendumisega naise heaoluks.
Olen kolme lapse ema, olles teadlikult pidevalt täiendanud end nii rasedusaegse kui naise peale sünnitust perioodi tervise teemadel - läbinud ka põhjaliku aastase õppe sertifitseeritud pere- ja sünnitoetajaks ehk doulaks, samuti imetamisnõustajaks. Viimase 2 aasta jooksul olen jõudnud olla doulaks kokku üle 25 sünnitusel ja ka kümnetele emmedele lapse sünni järgsel ajal."

Minu läbitud koolitused:
* 2020 Veebruar Spinning Babies® 2-päevane õppeprogramm (Koolitaja: Jennifer Walker. Spinning Babies® ämmaemandad ja füsioterapeudid on välja töötanud loomulikke sünde toetavad erinevad füsioloogilised tehnikad ja võimalikud leevendused ning lahendused, et vähendada mittevajalikke sekkumiste ning keisrilõigete arvu maailmas. Spinning Babies® pakub efektiivseid füsioteraapilisi lahendusi ka sünnituse stagneerumise (seiskumise) puhuks - Spinning Babies® Three Levels Solutions℠).
* 2019 märts
Sünnitusjärgse terapeutilise kookonhoolitsuse väljaõpe (koolitaja: Natalie Sanna).
* 2018 oktoober Sünnitusjärgne kõhu sirglihaste diastaasi hindamine, vastavalt sellele füsioloogilise hingamise ja esmase sobiva taastava harjutustiku kasutusele võtmine, diastaasi sulgemise manuaalteraapia (välja töötatud saksa ämmaemand Angela Heller'i poolt). Koolitaja: Yola Garbers (Saksamaa).
* 2018 september Sünnitusjärgse hoolitsuse õppeprogramm: Taimemassaaž, füsioloogiline kõhumassaaž, Savasana massaaž, taimedega kodune aurusaun, taastav sünnitusjärgne ayurveda vürtsijook, Benkung toestuse sidumine (koolitaja: Natalie Sanna).
* 2017 september - 2018 juuni. Doula ehk pere- ja sünnitoetaja väljaõpe - 450 tundi (Põlisrahva Tarkuste ja Rahvaravi Kool. Koolitajad: Karita Mikko, Ingrid Kaoküla, Elina Piirimäe, Ülle Lember, Küllike Lillestik, Riinu Verlin, Triin Värnik).
* 2017-2018. UNICEF'i imetamisnõustaja koolitus - 40 tundi (SIET'i ametlik õppeprogramm. Koolitajad: Ülle Lember, Riinu Verlin).
* 2017 veebruar-aprill. 32-tunnine sertifitseeritud lastemassaaži algkursus, koolitaja lasteterapeut/füsioterapeudi assistent Marika Must. Läbitud teemad: Loote areng. Imiku anatoomia ja füsioloogia. Liigeste liikuvuse hindamine. Laste sensomotoorne areng. Lastemassaaži teoreetilised alused ja praktiline teostus. Laste vanuses 1.-7. eluaastat testimine, massaaž ja võimlemine.
* 2017 veebruar. "Õidepuhkemine", 6-nädalane vaagnapõhjalihaste tervise e-kursus. Koolitajad Katri Ristal ja Kaija Margumets (www.minaolenginaine.ee).
* 2016 juuni. Lastejooga lühiseminar, koolitaja Dana Biechonski (SACH Internatsional Transpersonaalse hüpnoteraapia ja psühhoteraapia kool; European Institute Of Body Oriented Healing Arts).
* 2016 juuli-august. Ämmaemanduskeskuse perekooli tunnid (kokku 12h, koolitajad: ämmaemand Ingrid Kaoküla ja rasedate võimlemisõpetaja Iren Laidma, www.ammaemanduskeskus.ee);
* 2015-2016 nov-jaan. Ema ja beebi jooga koolitus 1. ja 2. osa, koolitaja Natalie Sanna (Bliss Yoga Stuudio). Õppe teemad: Keha ja meeleseisundite muutused, emotsionaalne tugi sünnitusjärgses perioodis. Sünnitusjärgsed taastumisetapid kuni lapse 1.eluaastani. Hingamistehnikad sügavaks lõdvestuseks/vaagnapõhja tõstmiseks/imetamise ajaks. Taastumisjooga asendid emale. Alaselg: kuidas kaitsa ja selle eest hoolitseda. Arendusjooga beebile: harjutused/mängime/laulame. Beebimassaaž, “sonic” helimassaaž.
* 2006 Ülle Lemberi rasedate jooga näidistunnid õpetajatele (www.paikesetants.ee);
* 2005 kriya hatha jooga õpetajate väljaõppe osana rasedusele kohandatud kriya hatha jooga 18 põhiharjutust.

 

Tagasiside Aale-Triinu sünnitusjärgse taastumise tundides käinutelt

2019 aasta tagasiside

Kerli
"Aale-Triinuga joogatada on puhas rõõm! Igas tunnis jagab ta nii teooriat kui praktikat, mida igapäevaelus rakendada."

Karolin

"See töö, mida Aale-Triinu teeb on väga tänuväärne. On vist vähe selliseid inimesi, kes on end nii mitmes emadusega seotud teemas koolitanud ning oskavad ka reaalselt abi anda. Käisin tema rasedate joogas, nüüd juba koos lapsega sünnitusjärgses joogas ning ka diastaasi töötoas. Kõigi puhul on väga meeliv kogemus olnud. Tema õpetatud lihtsate harjutuste abil sain korda ka oma diastaasi. Soovitan igati!"


Helen
"Aale-Triinu on teadlik ja professionaalne doula. Sain temalt palju kasulikku infot ja tema visiit koju doulana aitas mul tohutult tulla taas tasakaalu ja taastuda nii füüsilisel kui energeetilisel tasandil. Aale-Triinu teab, mida teeb ja teeb seda südamega. Rasedana käisin tema juures joogas ja sellest oli Tohutult kasu sünnitamisel. Esmalt see aitas hormonaalsel tasandil emotsioonidega toime tulla raseduse ajal ja sünnitamisel olla lõdvestunud ja õigesti hingata. Pärast koos beebiga ema-lapse joogatunnis sain taaskord palju häid tarkusi lapse arengu kohta ja ka üldiselt olid tunnid väga väga mõnusad! Olen nii tänulik kõige eest ja tänu Aale-Triinule on kogu see teekond olnud tõeliselt imeline!"

 

 

VAATA KA:

Meie tundidest fotogaleriid saat vaadata siit: www.studio108.ee/ema-lapse-joogatunnid

VAATA MEIE TUNNIST KA NÄIDISVIDEOT OMA ARVUTIEKRAANIL:
http://www.perekool.ee/artiklid/beebipaevik-ema-ja-lapse-jooga/

Avatud on ka meie infolehekülg FaceBookis: "

Avatud on ka meie teemakohane infolehekülg FaceBookis "Lapseootel ja lapsega emadele. Jooga- ja doulainfo": www.facebook.com/teadlik.ema

* * *

VAHVAT JA KASULIKKU VAATAMIST:
Beebidel on esimese poolaasta jooksul oma häälitsuste keel ja nad ütlevad emale selgelt, kas nt on kõht tühi, ebamugavus kõhus või uni. Absoluutse kuulmisega ema Priscilla Dunstan avastas, et tema beebi 5 peamist vajaduspõhist häälitsust on samad ka kõigil teistel beebidel! Vaata näitlikku lühikest videoklippi siit
ja kogu Oprah ametlikku selleteemalist telešõud koos P. Dunstan'iga siit.