Studio108


Valmis videotund emmedele - SELG!

28.10.20 kl 16:00-17:00 - SELG, Alaselja ja ülaselja pingete ning ebamugavuste vabastamine.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

HARJUTUSED TUNNIS:

  • "OM'i" laulmine 3 x häälestudes ise teadlikumale kohalolule ja samas köites ka lapse tähelepanu ning luues rahulikku õhkkonda koju;
  • õlgade, kaela ja turja pingete vabastamine;
  • randmete korrashoid;
  • venitused roietevaheliste hingamislihaste vabastamiseks;
  • jalgade lõdvestamine;
  • efektiivne kaela enesemassaaži tehnika;
  • padi või pall turja all ja tekk pea all - toestatud "kala poolasend" ehk vabastus turjale ja rindkerele;
  • selja enesemassaaž matil maas;
  • beebi kaasamine lennikuasendis või vanemate lastega lausa reaktiivlennukis!
  • jalgade sisekülgede venitamine;
  • jooga kiropraktiku seeria:

a) selja vabastus kassiharjutusega;
b) niidi-nõela asend ehk diagonaalvenitused;
c) allavaatava koera asend;
d) kutsika asend;

  • jala-, reite ja tuharalihaste tugevdamine rohutirtsu asendite seeriaga;
  • selja enesemassaaživõtted jätkuvad - rusikad selja all;
  • Lõpulõdvestus
  • OM OM OM

VARUSTUS, mida läheb tunniks vaja:

  • Arvuti vms püsiva interneti ühendusega seade;
  • joogamatt
  • kui on pehmemat tavalist laste palli või pilatese palli siis see on eriti hea, aga järgnevates punktides leiad, mis sobib selle asemel
  • pontsakam kõvem padi ja/või ümmarguselt kokkukeeratav lamedam ja pehmem padi
  • tihedam tekk, mida saab kokku voltida ja pea alla jätta või lamedam õhem padi pea alla