Valmis videotund emmedele - SELG!

28.10.20 kl 16:00-17:00 - SELJATUND 2, Alaselja ja ülaselja pingete ning ebamugavuste vabastamine.

HARJUTUSED TUNNIS:

• "OM'i" laulmine 3 x häälestudes ise teadlikumale kohalolule ja samas köites ka lapse tähelepanu ning luues rahulikku õhkkonda koju;
• õlgade, kaela ja turja pingete vabastamine;
• randmete korrashoid;
• venitused roietevaheliste hingamislihaste vabastamiseks;
• jalgade lõdvestamine;
• efektiivne kaela enesemassaaži tehnika;
• padi või pall turja all ja tekk pea all - toestatud "kala poolasend" ehk vabastus turjale ja rindkerele;
• selja enesemassaaž matil maas;
• beebi kaasamine lennikuasendis või vanemate lastega lausa reaktiivlennukis!
• jalgade sisekülgede venitamine;
• jooga kiropraktiku seeria:

a) selja vabastus kassiharjutusega;
b) niidi-nõela asend ehk diagonaalvenitused;
c) allavaatava koera asend;
d) kutsika asend;

• jala-, reite ja tuharalihaste tugevdamine rohutirtsu asendite seeriaga;
• selja enesemassaaživõtted jätkuvad - rusikad selja all;
• Lõpulõdvestus
• OM OM OM

VARUSTUS, mida läheb tunniks vaja:

• Arvuti vms püsiva interneti ühendusega seade;
• joogamatt
• kui on pehmemat tavalist laste palli või pilatese palli siis see on eriti hea, aga järgnevates punktides leiad, mis sobib selle asemel
• pontsakam kõvem padi ja/või ümmarguselt kokkukeeratav lamedam ja pehmem padi
• tihedam tekk, mida saab kokku voltida ja pea alla jätta või lamedam õhem padi pea alla