28.10.20 kl 16:00-17:00 – SELJATUND 2, Alaselja ja ülaselja pingete ning ebamugavuste vabastamine.
HARJUTUSED TUNNIS:
- “OM’i” laulmine 3 x häälestudes ise teadlikumale kohalolule ja samas köites ka lapse tähelepanu ning luues rahulikku õhkkonda koju;
- õlgade, kaela ja turja pingete vabastamine;
- randmete korrashoid;
- venitused roietevaheliste hingamislihaste vabastamiseks;
- jalgade lõdvestamine;
- efektiivne kaela enesemassaaži tehnika;
- padi või pall turja all ja tekk pea all – toestatud “kala poolasend” ehk vabastus turjale ja rindkerele;
- selja enesemassaaž matil maas;
- beebi kaasamine lennikuasendis või vanemate lastega lausa reaktiivlennukis!
- jalgade sisekülgede venitamine;
- jooga kiropraktiku seeria:
a) selja vabastus kassiharjutusega;
b) niidi-nõela asend ehk diagonaalvenitused;
c) allavaatava koera asend;
d) kutsika asend;
- jala-, reite ja tuharalihaste tugevdamine rohutirtsu asendite seeriaga;
- selja enesemassaaživõtted jätkuvad – rusikad selja all;
- Lõpulõdvestus
- OM OM OM
VARUSTUS, mida läheb tunniks vaja:
- Arvuti vms püsiva interneti ühendusega seade;
- joogamatt
- kui on pehmemat tavalist laste palli või pilatese palli siis see on eriti hea, aga järgnevates punktides leiad, mis sobib selle asemel
- pontsakam kõvem padi ja/või ümmarguselt kokkukeeratav lamedam ja pehmem padi
- tihedam tekk, mida saab kokku voltida ja pea alla jätta või lamedam õhem padi pea alla